Stressbewältigung durch Achtsamkeit – MBSR

"Stressbewältigung durch Achtsamkeit – MBSR*" ist ein seit Jahrzehnten erprobtes und wissenschaftlich überprüftes achtwöchiges Übungsprogramm, das weltweit von zertifizierten Kursleitenden angeboten wird. Es wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt.

(*Englische Abkürzung für: Mindfulness-Based Stress Reduction)

Ein zentrales Element des MBSR-Kurses ist das Erlernen von verschiedenen Achtsamkeitsmeditationen. Diese stärken die Fähigkeit innezuhalten und aufmerksam zu sein für alles, was das eigene Leben im gegenwärtigen Augenblick ausmacht. Die Themeninhalte des Kurses beziehen sich darauf, sozusagen aus verschiedenen Blickrichtungen eigene Verhaltensmuster und Gewohnheiten zu erkennen und zu erforschen, die das Erleben von Stress und den damit verbundenen emotionalen und körperlichen Belastungen verstärken.

Für mich persönlich ist die Achtsamkeitspraxis ein lebenslanges Abenteuer. Stets fordert sie mich heraus, in meinen Leben präsent zu sein, im Schönen genauso wie im Schwierigen. Eine achtsame innere Haltung lädt mich immer wieder aufs Neue ein, den Alltag täglich aufs Neue auf eine freundliche und wohlwollende Weise zu gestalten. An meinen Kursen schätze ich es besonders, Menschen auf ihrem individuellen Weg zu begleiten, auf diese Weise wach und offen zu sein für das eigene, so kostbare Leben.

Unter dem nachfolgenden Link finden Sie Informationen dazu, wer von einen MBSR-Kurs profitieren kann und zu den wissenschaftlich nachgewiesenen Effekten, die eine Kursteilnahme bewirken kann.

Wer von MBSR profitieren kann

Der Acht-Wochen-Kurs richtet sich an Menschen, die

  • unter privaten oder beruflichen Belastungen leiden und nach einem Ausstieg aus der Negativspirale des Stresses suchen.
  • zu Stresssymptomen neigen, wie z.B. Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsmangel, Erschöpfung und sich mehr Ruhe und Ausgeglichenheit wünschen.
  • einen anderen Umgang mit chronischen Erkrankungen (z.B. Bluthochdruck, Multiple Sklerose, Schmerzen) oder psychischen Belastungen (z.B. Ängsten und depressiven Verstimmungen) entwickeln möchten.
  • sich mehr Offenheit in zwischenmenschlichen Beziehungen wünschen.
  • Achtsamkeit und Meditation kennenlernen und in ihren Alltag integrieren möchten.
  • eine Ergänzung zu einer medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen, um die eigene Lebensqualität zu stärken.

Was MBSR bewirken kann

Die Teilnahme an einem Acht-Wochen-Kurs kann sich in vielerlei Weise positiv auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden auswirken. Wissenschaftlich nachgewiesen wurden u.a. folgende Effekte:

  • Stärkung der Kompetenzen zur Stressbewältigung
  • Verminderung von körperlichen und psychischen Symptombelastungen im Rahmen von chronischen Erkrankungen
  • Erhöhung der Fähigkeit, sich zu entspannen
  • Zunahmen an Selbstwirksamkeitserleben und Selbstvertrauen
  • Entwicklung von mehr Gelassenheit, Energie und Lebensfreude
  • Stärkung des Immunsystems

Voraussetzungen für die Kursteilnahme

Voraussetzung für die Teilnahme am MBSR-Kurs ist die Selbstverpflichtung zum kontinuierlichen Üben während der gesamten Kursdauer in einem Umfang von etwa 45-60 Minuten pro Tag. Die tägliche Übungspraxis stellt die Grundlage dar, um das Potenzial der Achtsamkeit im Alltag zu erfahren. Sie bildet die Basis, um die Übungen auch über den Zeitraum des Kurses hinaus fortzuführen, und die Praxis der Achtsamkeit im eigenen Leben zu verankern.

Ihre Teilnahme am MBSR-Kurs setzt ein Vorgespräch voraus, welches per ZOOM oder Telefon stattfinden kann. Das Vorgespräch bietet Ihnen die Möglichkeit, gemeinsam mit mir zu reflektieren, in wieweit es Ihnen in Ihren aktuellen Lebensbezügen möglich ist, sich auf die intensive MBSR-Übungspraxis einzulassen.

>> Kontakt

Teilnahmegebühr

Die Kursgebühr beträgt 380 Euro. Darin enthalten sind: die Teilnahme am Acht-Wochen-Kurs und am "Tag der Achtsamkeit", ein Vor- und ein Nachgespräch sowie das Kursmaterial (inklusive der Übungsanleitungen als mp3-Download) als Unterstützung für das Üben zu Hause.

Die meisten gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme an einem MBSR-Kurs im Rahmen des Präventionsgesetzes (§ 20 nach SGB V) als präventive Leistung bezogen auf Stressreduktion und Entspannung. Meine Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Bitte frage Sie bei Ihrer Krankenkasse nach, ob diese Ihnen einen Zuschuss gewährt.