Achtsame Wege aus dem Gedankenkarussell

Meditationen und Achtsamkeitsübungen

Zu den Meditationen gehören Bodyscan, Sitz- und Gehmeditation, achtsames Bewegen sowie weitere angeleitete Meditationen. Sie laden dazu ein, die Aufmerksamkeit bewusst auf die Wahrnehmungen im gegenwärtigen Moment zu richten.

Die Achtsamkeitsübungen knüpfen an Erfahrungen aus dem Alltag an. Sie ermöglichen Ihnen, persönliche Reaktionsmuster in herausfordernden Situationen bewusster wahrzunehmen und neue Wege im Umgang mit Sorgen, Grübeln und belastenden Gefühlen zu entdecken und erforschen.

Impulse zu den Wochenthemen

Kurze Impulse vermitteln Hintergrundwissen zu den jeweiligen Themen und unterstützen Sie dabei, eigene Erfahrungen zu verstehen und einzuordnen. Dieses erleichtert Ihnen, die Achtsamkeitspraxis mit dem eigenen Alltag zu verbinden.

Selbstreflexion und gemeinsames Erkunden

Das Erkunden persönlicher Erfahrungen und der Austausch in der Gruppe sind wichtige Bestandteile der Achtsamkeitspraxis. Sie ermöglichen Ihnen, belastende Gedanken und Gefühle sowie die damit verbundenen körperlichen Reaktionen bewusster wahrzunehmen und eigene Reaktionsmuster besser zu verstehen. Auf diese Weise können Sie Zusammenhänge erkennen und neue Perspektiven entwickeln. So kann Schritt für Schritt Raum für das Entdecken unterstützender Sichtweisen und innerer Haltungen entstehen, die Ihnen helfen können, den eigenen Erfahrungen mit mehr Bewusstheit und Offenheit zu begegnen.

Achtsamkeitstag

Der überwiegend im Schweigen stattfindende Achtsamkeitstag bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Achtsamkeitspraxis zu vertiefen und sich über einen längeren Zeitraum ganz auf das eigene Erleben einzulassen. Da der Kurs online stattfindet, können Sie die vertraute Umgebung Ihres Zuhauses bewusst als Ort der Achtsamkeit erfahren. Angeleitet werden vor allem Achtsamkeitsübungen, die Sie bereits aus den Kurstreffen kennen.

Die sechs Stunden beinhalten auch eine achtsame Mittagspause, in der Sie das bewusste Wahrnehmen in die alltäglichen Handlungen einfließen lassen können. Zum Abschluss des Tages besteht Raum für einen kurzen gemeinsamen Austausch.

Es hat sich bewährt, den restlichen Tag ruhig ausklingen zu lassen und den Erfahrungen des Achtsamkeitstages Zeit und Raum zu geben.

Häusliche Übungspraxis

Die Erfahrungen aus den Kurstreffen können durch regelmäßiges Üben zwischen den einzelnen Terminen vertieft werden. Planen Sie dafür etwa 45 Minuten täglich ein. So haben Sie die Möglichkeit, sich intensiver mit den Achtsamkeitsübungen vertraut zu machen und die eigene Praxis Schritt für Schritt zu entwickeln.

Zur Unterstützung erhalten Sie Audioaufnahmen mit angeleiteten Meditationen sowie Kursunterlagen, die Sie durch die einzelnen Wochen begleiten.

Die regelmäßige Praxis bietet Ihnen Gelegenheit, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen, eigene Gedanken- und Reaktionsmuster besser kennenzulernen.

Dieses ermöglicht Ihnen, Schritt für Schritt einen bewussteren Umgang mit den Herausforderungen des Lebens zu entwickeln, Ihre Selbstwirksamkeit zu stärken und mehr Vertrauen darin zu gewinnen, auch in belastenden Zeiten Einfluss auf den eigenen Umgang mit Belastungen nehmen zu können.

Nachtreffen

Im letzten Kurstreffen vereinbaren wir gemeinsam einen Termin für ein Nachtreffen. Es bietet Gelegenheit, sich über die Erfahrungen seit Kursende auszutauschen, die eigene Achtsamkeitspraxis zu reflektieren und Fragen oder Herausforderungen zu besprechen, die sich bei der Umsetzung im Alltag ergeben haben. Der gemeinsame Rückblick kann dazu beitragen, hilfreiche Erfahrungen zu vertiefen und neue Impulse für den weiteren Weg mit Achtsamkeit mitzunehmen.

Mit dem nachfolgenden Text möchte ich Ihnen Einblick geben, was mich veranlasst hat, neben dem klassischen MBCT-Kurs den Kurs "Achtsame Wege aus dem Gedankenkarussell" zu entwickeln.

Wenn sich das Gedankenkarussell immer schneller dreht

Unser Gedankenkarussell dreht sich heute oft schneller, als uns guttut. Denn nicht nur die persönlichen Erfahrungen und Herausforderungen unseres Alltags beschäftigen uns. Auch globale Krisen und weltweite Konflikte nehmen zunehmend Raum in unserem Denken, Fühlen und Erleben ein. Die ständige Flut an Nachrichten und Informationen vermittelt uns das Gefühl, immer mittendrin zu sein und auf neue Entwicklungen reagieren zu müssen. So kann ein Gefühl dauerhafter Dringlichkeit entstehen.

Gleichzeitig wächst mit dem Wissen um die Komplexität dieser Krisen häufig das Gefühl der eigenen Ohnmacht: Was kann ich als Einzelner überhaupt bewirken?

Auch der Zeitgeist, in dem wir leben, prägt unser Denken und Handeln und wirkt sich auf das gesellschaftliche Miteinander aus. Individualisierung und der Anspruch, uns stetig weiterzuentwickeln und zu optimieren, richten unseren Blick zunehmend auf uns selbst. Eigene Bedürfnisse, Interessen und Meinungen gewinnen an Bedeutung, während das Bewusstsein und die Wertschätzung für das Gemeinsame und unsere Verbundenheit miteinander leicht in den Hintergrund geraten.

All diese Einflüsse wirken auf uns ein, oft ohne dass wir uns dessen bewusst sind. Es ist daher verständlich, wenn uns die Welt da draußen immer wieder zu viel wird. Wenn Gedanken kreisen, Sorgen Raum einnehmen und es zunehmend schwerfällt, innerlich zur Ruhe zu kommen.

Vielleicht dreht sich unser Gedankenkarussell auch deshalb immer schneller, weil so vieles auf uns einwirkt, uns beschäftigt und nach Aufmerksamkeit verlangt, während uns zugleich immer häufiger das Gefühl fehlt, wirklich etwas bewirken oder einfach einmal innehalten zu können.

Bei der Entwicklung dieses Kurses war mir besonders wichtig, Menschen frühzeitig Wege aufzuzeigen, wie sie inmitten der komplexen Belastungen ihre Fähigkeiten zur Selbstregulation stärken können.

Es geht mir darum, innere Stabilität und Vertrauen in die eigenen Handlungsmöglichkeiten zu fördern, die Verbundenheit mit anderen Menschen bewusster wahrzunehmen und den Blick wieder stärker für das gemeinsame Miteinander zu öffnen.

Denn auch wenn wir nicht alles beeinflussen können, was um uns herum geschieht, können wir lernen, bewusster mit uns selbst, mit anderen und mit der Welt, in der wir leben, umzugehen und unser Handeln danach auszurichten.

Termine und Kurszeiten

Die acht Kursabende finden jeweils donnerstags von 18:00 bis 20:30 Uhr statt:

• 14. Januar 2027
• 21. Januar 2027
• 28. Januar 2027
• 04. Februar 2027
• 18. Februar 2027
• 25. Februar 2027
• 04. März 2027
• 11. März 2027

Am 11. Februar findet kein Kursabend statt.

Achtsamkeitstag

Samstag, 27. Februar 2027 von 10:30 Uhr bis 16:30 Uhr

Der Termin für das Nachtreffen wird beim letzten Kurstreffen vereinbart.

Teilnahmegebühr

Die Kursgebühr beträgt 450 Euro. Sie beinhaltet neben der Kursteilnahme (inklusive Achtsamkeitstag) ein Vorgespräch, Übungsaufnahmen als MP3-Download, Kursunterlagen als PDF-Dokumente und ein Nachtreffen.

Dieser Kurs wird von den Krankenkassen nicht bezuschusst.

Für wen dieser Kurs geeignet ist

Der Kurs richtet sich an Menschen, die häufig unter Grübeln, Sorgen und Überforderung leiden und einen achtsamen Umgang damit kennenlernen möchten. Ob das Angebot individuell passt, wird im Vorgespräch geklärt.

Voraussetzungen für die Kursteilnahme

Vorerfahrungen mit Meditation sind nicht erforderlich. Die Teilnahme am Kurs ermöglicht Ihnen einen Einstieg in die Achtsamkeitspraxis.

Wesentlich ist Ihre Bereitschaft, zwischen den Kurstreffen täglich etwa 45 Minuten zu üben, um die Inhalte des Kurses im Alltag zu vertiefen.

Wenn Sie bereits regelmäßig praktizieren, bietet Ihnen Ihre Teilnahme eine Gelegenheit, Ihre Erfahrungen zu vertiefen.

Persönliches Vorgespräch

Vor der Kursteilnahme findet ein persönliches Vorgespräch statt. Es bietet Ihnen die Möglichkeit, mich kennenzulernen, offene Fragen zu klären und mehr über die Inhalte und den Ablauf des Kurses zu erfahren. Gemeinsam besprechen wir, ob der Kurs zu Ihren Anliegen und Ihrer aktuellen Lebenssituation passt.

So können Sie in Ruhe entscheiden, ob „Achtsame Wege aus dem Gedankenkarussell“ das richtige Angebot für Sie ist.

Online-Kurs über Zoom

Der Kurs findet online über Zoom statt. Für die Teilnahme benötigen Sie einen PC oder ein Tablet mit Kamera und Mikrofon, eine stabile Internetverbindung sowie einen ruhigen Ort, an dem Sie möglichst ungestört sind.

Das Online-Format ermöglicht es Ihnen, die Achtsamkeitspraxis in Ihrer vertrauten Umgebung zu erleben. Da Sie keine Anfahrtswege haben, lässt sich die Teilnahme leichter in den Alltag integrieren. Zugleich können Sie Ihr Zuhause als Ort erfahren, an dem Sie sich bewusst Zeit für sich selbst und die Achtsamkeitspraxis nehmen.

Anders als bei einem Online-Selbstlernkurs finden die Treffen live statt. Sie haben die Möglichkeit, Fragen zu stellen, eigene Erfahrungen mit den Kursinhalten und Übungen einzubringen und sich sowohl in der Gruppe als auch in Kleingruppen auszutauschen. So entsteht trotz der räumlichen Distanz ein gemeinsamer Lern- und Erfahrungsraum.