Impulse rundum Achtsamkeit und Mitgefühl

Warum ich eine Freundin des Anfängergeist bin

Wenn wir uns staunend den kleinen Dingen des Alltags zuwenden und diese in ihrer ganzen Fülle wahrnehmen, dann kann jeder Moment zu einem Abenteuer werden, in dem es so viel Neues zu entdecken gibt.

Eine Einladung dazu, diesem Abenteuer Raum zugeben, steckt in der inneren Haltung des Anfängergeist.

Nichts ist einfach nur so wie wir denken. In den kleinen Dingen des Alltags steckt viel Fülle, gibt es so viel zu entdecken, was wir zuvor noch nie wahrgenommen haben. Was uns Freude bereiten kann, worüber wir staunen können. So viel, dem wir unser Herz öffnen können und was uns zeigt, wie verbunden wir mit allem sind. Wie wir uns selbst und anderen mit Freundlichkeit und Wertschätzung begegnen können. Und wie wir uns an dem, was uns umgibt erfreuen können, wenn wir wach und offen dafür sind, statt in Ablenkung oder in Gedanken versunken zu sein.

Dieses Innehalten, um sich den Erfahrungen zuwenden und wirklich im gegenwärtigen Moment anwesend sein, ist wie ein Tor, hinter dem viele Möglichkeiten auf uns warten. Möglichkeiten, die jenseits von alltäglichen Gewohnheitsmuster und Reaktivität im Verborgenen liegen und darauf warten, von uns entdeckt zu werden.

Gerade in der aktuell aufgewühlten und komplexen Zeit, in der wir alle gemeinsam leben, empfinde ich Innehalten aus dem Anfängergeist heraus als eine innere Haltung, die Frieden stiftend kann, innerlich wie äußerlich. Denn anders als, die gewohnheitsmäßigen Sichtweisen und Verhaltensmuster, mit denen wir uns häufig kritisch und ablehnend durchs Leben bewegen, bietet der Anfängergeist die Möglichkeit, frischen Wind ins Denken und Handel zu bringen und uns selbst immer wieder aufs Neue zur einen friedvollen Perspektivwechsel einzuladen.

Mit-Menschlichkeit stärken

Aktuell sind viele Menschen verunsichert durch Krisen und erleben Polarisierung, Diskriminierung, Ausgrenzung, Vertrauensverlust oder Einsamkeit.

Einander in Mit-Menschlichkeit und Verbundenheit zu begegnen, erscheint mir als eine der großen zwischenmenschlichen Herausforderungen in unserer heutigen Zeit.

Kein Mensch kann allein für sich bestehen. Mit-Menschlichkeit ist kein bloßes Ideal, sondern eine Fähigkeit, die wir in unserem Inneren stärken können.

Momente des Innehaltens können zu Brücken werden, hin zu einem verständnisvollen Miteinander, das Gemeinsamkeiten in den Vordergrund stellt, anstelle von Reaktivität, aus der heraus wir häufig nur auf das Trennende zwischen uns und anderen schauen.

Durch ein offenes und wertschätzendes Miteinander und das Annehmen von Verschiedenheit können wir gegenseitige Ängste und Unsicherheiten abbauen und Verständnis füreinander entwickeln.

Das gemeinsame Verweilen in Stille und Meditation ermöglicht einen Zugang zu dieser tieferen Offenheit, deren Weite zu innerem und äußerem Frieden beitragen kann.

So entsteht Raum zu erforschen, auf welche Weise jede:r Einzelne in diesen aufgewühlten Zeiten Mit-Menschlichkeit in Alltagsbeziehungen stärken kann.

Darin liegt für mich persönlich viel mehr Kraft für den Frieden in der Welt, als es vielleicht im ersten Augenblick vorstellbar ist.

Ich lade Sie ein wahrzunehmen, wo sich in Ihnen und in Ihrem Lebensumfeld Unfrieden, Wut und Ärger zeigen, die innere Resonanz zu spüren und sich zu fragen, wie Sie auf wohlwollende, mitfühlende und heilsame Weise darauf antworten können.

Ermutigungen in stürmischen Zeiten

Innehalten und die Achtsamkeit zu mir einladen, wenn ich in den Strudel des inneren Aufgewühltseins hineingerate. – Hinter den Wasserfall schauen.

Spüren, wie die Wellen der Sorgen und der Angst kommen und gehen. Inmitten aller Unsicherheit Annehmen was ist. – Mich auf das Wesentliche besinnen.

Eintauchen in das Nichtwissen, dass immer schon bestand hat, sich aber oft im geschäftigen Plänemachen verliert. – Der Ungewissheit ein Lächeln schenken.

Spüren, was mich aufrichtet, wenn gewohnte Alltagsstrukturen und persönliche Kontakte wegfallen. – Auf meine Stärken vertrauen.

Wahrnehmen, was mich übermäßig beansprucht und es würdigen. Einen Schritt auf die Herausforderungen zugehen. – Die Chancen darin entdecken.

Hinausdenken über meine eigenen Gewohnheiten. Mich einlassen auf Wege, die sich mir auftun. – Neues gestalten und daran wachsen.

Verbundenheit spüren mit all den Menschen, denen es gerade genauso geht wie mir und den Menschen, die gerade Leid erfahren. – Mitgefühl entfalten.

Mich selber inmitten all der Einschränkungen zur Solidarität mit anderen einladen. – Mit-Menschlichkeit erleben.

Mich in stürmischen Zeiten immer wieder neu dem Leben anvertrauen. – Zuversicht stärken.

© Heike Alsleben, April 2020

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Der stille Begleiter

Eine traurige Frau klagte einem weisen alten Mann ihre Einsamkeit. Dieser hörte ihr aufmerksam zu und sagte dann: „Wir sind niemals wirklich einsam in unserem Leben. An unserer Seite ist stets ein stiller Begleiter."
Die Frau sah ihn ratlos an, da sprach der alte Mann weiter: „Wer das sein soll, fragst du dich? Es ist der Atem. Wenn wir ihn wahrnehmen, sind wir verbunden mit dem gegenwärtigen Moment, denn der Atem findet nur jetzt statt."
Er schwieg, wissend, dass die Frau ihre Aufmerksamkeit nun auf ihren Atem gerichtet hatte.
Mit holpriger Stimme antwortete sie: „Ich nehme meinen Atem wahr. ... Aber, das ist nicht angenehm. ... Er ist so unruhig, ... so ... aufgewühlt. ... Das will ich gar nicht spüren!"
Da gab der Alte zur Antwort: „Der Atem ist ein Spiegel unserer Stimmungen. An seinem Rhythmus können wir erkennen, wie wir uns fühlen. Es ist verständlich, Unangenehmes nicht fühlen zu wollen. Doch wenn wir nicht länger versuchen, Einfluss zu nehmen, und den Atem einfach sein lassen, so wie er gerade ist, lehrt er uns loszulassen. Er findet von ganz allein seinen natürlichen Takt. Der Atem ist wie ein Anker für uns, der uns in schwierigen Zeiten hilft, uns immer wieder in uns selber zu stabilisieren."
Der Weise spürte, wie sich der Atem der Frau beruhigte und sah, wie ihr Gesicht weicher wurde. „Das Erstaunliche jedoch ist, dass wir unseren Atem im Alltag oft gar nicht wahrnehmen. Wir spüren nicht seine Lebendigkeit und wie treu er uns durch das Leben begleitet. Meist werden wir uns seiner erst dann bewusst, wenn er durch eine Krankheit beschwerlicher wird."
Der alte Mann machte eine Pause und lies seinen Blick auf der Frau ruhen. Diese war sichtbar bewegt von seinen Worten. Nach einer Weile sprach er erneut zu ihr: „Wende diesem stillen Freund immer wieder deine Aufmerksamkeit zu, und du wirst spüren, wie er dich durchs Leben trägt. So wirst du viel über das Leben lernen."

© Heike Alsleben

Die Arbeitsblätter können Sie unter dem nachfolgenden Link runterladen.

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Ich wünsche Ihnen viele Freude bei der Selbsterkundung!

MBSR

• J. Kabat-Zinn (2019). Gesund durch Meditation. München: Droemer Knaur.
  Die Neuauflage des Grundlagenwerks zum MBSR-Acht-Wochen-Kurs.
• J. Kabat-Zinn (2025). Im Alltag Ruhe finden. München: Droemer Knaur.
  Das praxisnahe Buch vermittelt Hintergrundwissen zu MBSR und enthält viele leicht umzusetzende Anleitungen für Achtsamkeitsübungen im Alltag. Bei dieser Auflage handelt es sich um eine Neuübersetzung eines Klassikers.
• J. Kabat-Zinn (2023). Achtsamkeit für Anfänger. Freiburg: Arbor.
  Das CD-Buch vermittelt einen Einstieg in die MBSR-Praxis und kann Ihnen ein täglicher Begleiter auf dem Weg der Achtsamkeit sein. Die Dauer der Meditationen ist kürzer gehalten als auf den anderen MBSR-CDs. Die CD kann von Ihnen ohne Vorkenntnisse genutzt werden.
• B. Mulligan (2019). Das Herz der Achtsamkeit. Freiburg: Arbor. Ein lesenswertes Buch für alle die etwas über die buddhistischen Wurzeln von MBSR erfahren möchten.

MBCT

• H. Alsleben (2018). Achtsame Wege aus der Depression. Reihe: Achtsam Leben. München: Scorpio.
  Bietet Einblick in die achtsame Alltagspraxis der MBCT.
• Z. Segal, J. Teasdale & M. Williams (2020). Das MBCT-Arbeitsbuch. Ein 8-Wochen-Programm zur Selbstbefreiung von Depressionen und emotionalem Stress. Freiburg: Arbor.
  Enthält eine Audio-CD mit angeleiteten Übungen.
• A. Külz (2023). Dem inneren Drachen mit Achtsamkeit begegnen. Beltz: Weinheim.
  Zeigt Wege auf, wie MBCT bei Zwangserkrankungen helfen kann.

MBCL

• C. Stocker, J. Willms, F. Koster & E. van den Brink (2020). Mitgefühl üben. Das große Praxisbuch Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL). Heidelberg: Springer Verlag.
  Biete einen guten Einblick in die Mitgefühlspraxis und das Potenzial des MBCL-Kurses.

Achtsamkeit, im Hier und Jetzt gegenwärtig sein

• H. Mayer (2018). Achtsam leben. Das kleine 1x1 für ein Leben im Hier und Jetzt. München: Scorpio.
  Eine Einführung in die Praxis der Achtsamkeit, die unterwegs in jeder Tasche Platz findet.

Meditation, Einführungen

• J. Kornfield (2005). Meditation für Anfänger. München: Goldmann.
  Eine gute Einstiegslektüre für Meditationsanfänger und eine Möglichkeit der Vertiefung für geübte Meditierende.
• S. Shapiro (2021). Glückstraining fürs Gehirn. München: Penguin.
  Neurowissenschaftliche Erkenntnisse zur Achtsamkeits- und Mitgefühlspraxis in leicht zu lesender Weise geschrieben.
• S. Suzuki (2024). Zen-Geist - Anfänger-Geist. München: Arkana.
  Für alle, die mehr über die Wurzel der Praxis des Anfänger-Geist erfahren möchten.

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Alle Literaturempfehlungen wurden zuletzt im Juni 2026 auf ihre Aktualität überprüft.

Die Forscherin Tania Singer und Matthias Bolz stellen auf der Website Mitgefühl in Alltag und Forschung ein kostenloses ebook zur Verfügung, welches in umfassender Weise über Mitgefühl informiert. Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Lesen.

Anlässlich eines Besuchs in der Schweiz entstand im Februar 2016 im Rahmen der Sendung "Sternstunden Philosophie" von SRF Kultur ein sehenswertes Video-Interview mit Jon Kabat-Zinn, dem Begründer des MBSR-Acht-Wochen-Kurses. Auch aktuell ist dieses Video weiterhin sehr inspirierend. Überzeugen Sie sich selbst:

>> Link zum Video